Не виноватая я: стоит ли все списывать на плохой метаболизм

Редко люди винят себя в появлении лишнего веса. Зачастую можно услышать оправдания, которые касаются плохой наследственности, особенностей телосложения. Но больше всего жалоб на проблемы с метаболизмом. То он стал медленнее с возрастом, то из-за гормонов, то из-за зимнего холода.

Реальные причины

Как объясняют специалисты, больше всего на метаболизме отражается гормональный фон. Из-за различных заболеваний, приема препаратов, возраста, беременности гормональный фон меняется. Также специалисты подтверждают, что с возрастом обмен веществ замедляется. В среднем, за каждое десятилетие он снижается на 5, а иногда и 10%. Как результат, за 10 лет женщина набирает до трех кило именно из-за метаболизма. Но здесь есть еще одна причина – уменьшение мышечной массы. Мышцы, естественно, требуют больших затрат энергии, чем жировая масса, даже в состоянии покоя.

Часто можно услышать, будто зимой мы поправляемся из-за того, что обменные процессы замедляются. Это заблуждение. Наоборот, в холода метаболизм разгоняется, так как нужно тратить дополнительную энергию на обогрев тела. Причина зимнего набора веса в том, что все больше вечеров проводится на диване.

Метаболизм и двигательная активность

Улучшить метаболизм реально. Первый помощник – спорт. Причем помогут не только аэробные, но и силовые тренировки. Скорость обменных процессов увеличивается на 8 – 12%.

Важно, что после хорошей тренировки (особенно, интервальной) обмен веществ остается быстрым еще 12 часов. Причина в том, что процесс восстановления мышц требует затраты калорий.

Существуют специальные тренировки для метаболизма. Зачастую они состоят из непродолжительной средней аэробной нагрузки и интенсивной силовой тренировки. Последняя заключается в выполнении различных приседаний, отжиманий, наклонов, а также в работе с небольшим весом. Главное правило – интенсивность. Между каждым упражнением нужно делать небольшую паузу – до 30 секунд. Выполнять упражнения комплексами по несколько минут. Между комплексами нужно отдыхать одну  минуту. Важно менять ритм, темп, время выполнения, вес, чтобы мышцы не привыкали. Поработав таким образом, можно на весь следующий день разогнать метаболизм до 20%.

Метаболизм и питание

Ускорить метаболизм поможет питание, состоящее из 5 – 6 приемов пищи в сутки маленькими порциями. Из продуктов подойдет гречка. Овощи и фрукты нужны в сыром виде, либо приготовленные с сохранением текстуры.

Иногда можно встретить диеты, улучшающие обмен веществ. Они состоят не только из мяса, овощей, фруктов, каш, но также предусматривают одну чашку кофе или зеленого чая, перец, корицу, чеснок, горчицу. Кроме того, разрешают орехи и темный шоколад.

Специальные диеты для метаболизма внушают доверие не всем специалистам. А вот сочетание правильного дробного питания с регулярной физической нагрузкой – это путь к успеху.