Правила фитнес-питания

Если вы занимаетесь фитнесом, то ваше питание должно немного отличаться от обычного рациона. Чтобы достигнуть максимального результата после физических тренировок, дополните нагрузки правильным питанием – и ваши усилия будут вознаграждены в короткие сроки.

Перед тренировкой

Во-первых, выпейте стакан воды. Это обязательно! Ваш организм будет терять много жидкости, так что для предотвращения обезвоживания нужно пить воду.

Если пришло время для объемного обеда (к примеру, суп) – не приступайте к занятиям слишком быстро, подождите пару часов. Если же вы съели сытную, плотную пищу (творог, каша) – фитнесом можно заняться уже через час.

Что именно съесть? Перекусите легкими углеводами. Хорошо подойдут: горстка орехов или сушеных фруктов, зерновой батончик, спортивный шейк.

За полчаса до занятий выпейте чашечку крепко заваренного зеленого чая или кофе (без сахара). Так вы быстрее превратите жировые клетки в топливо для сожжения его организмом.

После тренировки

Не едите после тренировки? Очень зря! Примерно через 40 минут после занятия открывается белковое окно, когда все калории идут на восстановление мышц. А чем больше мышечной массы у вас – тем эффективнее сжигаются калории.

Важный момент: не употребляйте шоколад, зеленый чай, какао, кофе и другие продукты, содержащие кофеин, в течение двух часов после тренировки.

Что именно можно есть после фитнеса?

Углеводную пищу (не жирную): каши, фрукты, овощи.

Белковую пищу (не жирную): творог, филе курицы, белок яйца, йогурт.

Правильное фитнес-питание – это не только возможность сделать свою фигуру стройной и красивой, но и оздоровление организма и наполнение его нужными для нормального функционирования веществами. Придерживайтесь этих простых советов – и вы добьётесь потрясающих результатов!