Сам себе враг: что не дает нам похудеть

Правильное питание – это целая система. Сложно найти двух человек, которые питаются одинаково. Привычки есть у всех, но бывают такие привычки, из-за которых даже при здоровом питании и тренировках вес не уходит. С ними нужно бороться в первую очередь.

Привычка №1. Спешить

Замечали, что некоторые люди всегда съедают порцию первыми. Если Вы относитесь к таким, стоит задуматься. Даже если Вы будете есть только диетические продукты, но при этом не будете сбавлять скорость, то, прежде чем организм поймет, что насытился, съедите много лишнего.

Что делать?

Выход прост. Его давно придумали последователи движения slow food, которые утверждают, что каждым кусочком нужно насладиться, прочувствовать вкус. Но для этого нужна определенная обстановка. Поэтому садясь за стол, отложите телефон, книгу, выключите телевизор и расслабьтесь.

Привычка №2. Нет чувства меры

Бывает так, что человек, уже насытившись, не может выти из-за стола, пока не съест еще один малюсенький кусочек, а затем еще. Даже если Ваш обед состоит не из печенья, а из куриной грудки с овощами меру знать нужно. Тяжесть в животе не сделает Вас легче.

Что делать?

Для начала, научитесь правильно жевать. Если Вы будете делать это медленно, быстрее насытитесь и съедите меньше. Каждый кусочек стоит пережевать 15 – 30 раз. Также постарайтесь, чтобы меню было сбалансированным, содержало белок и клетчатку, так проще насытиться.

Привычка №. Углеводы атакуют!

Быстрые углеводы – главные враги худеющих. Они коварные: стоит съесть немного тортика, как хочется еще сладкого, а спустя полчаса разыгрывается волчий аппетит. Именно такие углеводы оседают на животе, бедрах и прочих частях тела.

Что делать?

Выбирайте медленные углеводы. Они оптимальны для завтрака, перекуса в первой половине дня. Это цельнозерновые хлебцы, нешлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Они подарят чувство сытости надолго. Все равно хочется тортика? Съешьте морковку или другой сладкий овощ. Больше пейте. Часто сладкого хочется тогда, когда в организме не хватает жидкости.

И вообще, перестаньте заедать стрессы сладостями, Вы же наверняка знаете, что проблемы от этого не уходят, а килограммы – растут. Вознаграждайте себя яркими впечатлениями, а не едой.

Привычка №4. Есть на ночь

Вечером можно никуда не спешить и хорошо поесть, восполнить потери энергии за день. У некоторых ужин может продлиться и до полуночи. Причем, это не легкий перекус.

Что делать?

Есть днем. Между промежутками пищи днем нельзя делать большие паузы. Кроме завтрака и обеда, обеспечьте себе пару полезных перекусов. Так организм не будет откладывать жир про запас. Поужинайте за пару часов до сна. А перед сном выпейте травяной чай, естественно, без печенья и сахара.

Привычка №5. Любовь к диетам

Многие из нас послушно соблюдают модную диету, худеют, а затем снова набирают вес. И так по кругу.

Что делать?

Для поддержания формы нужны не отдельные диеты, а правильное питание. Не представляете, как можно навсегда отказаться от пиццы или пирожного? Тогда соблюдайте пропорцию 80/20. 80% рациона должны составлять белки, медленные углеводы, зелень, овощи, фрукты. Ну а остальные 20% — какое-нибудь лакомство.